- Más proteínas y menos carbohidratos. La dieta adecuada permite que los nutrientes lleguen a la médula ósea, que es donde se producen los glóbulos blancos, base de nuestro sistema defensivo. Los carbohidratos (pastas) son esenciales pero tomados en exceso, reducen los linfocitos y nuestra respuestas inmunes son más bajas.
- Coma alimentos de estimulación inmunológica. Ajo, almendas, col, arándanos, frambuesas, yogur o té verde generar una salud de hierro.
- Prudencia con las vitaminas. Intégrelas porque su ausencia baja las defensas. Las vitaminas A, C, D y E son esenciales.
- Grasas adecuadas. Las grasas aportan energías y no todas son dañinas. Hay que primar las insaturadas y poliinsaturadas frente a las saturadas o trans.
- Practicar ejercicio. Deporte y salud van de la mano porque mejora el riego cardiovascular, aumenta el flujo sanguíneo e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos. 60 minutos al día para niños y jóvenes y 150 minutos semanales para adultos son muy aconsejables.
- Cuida la mente. Pilates, yoga y rezar equilibran la mente y el cuerpo. Además, se fomenta la generación de endorfinas, la hormona de la felicidad.
- Deja de fumar. El tabaco merma la capacidad de nuestro sistema inmunológico. El deporte ayuda a abandonar este hábito.
- Bebe entre 4 y 8 vasos de agua. Da energía a los músculos, mejora la función intestinal y equilibra los niveles de líquido en el cuerpo.
- Duerme de 6 a 8 horas. Olvida sacrificar sueño para ganarle la batalla al tiempo. No por mucho correr llegamos antes. Un buen descanso mejora el estado de ánimo, los niveles de energía y atenúa los problemas cerebrovasculares
